co cwiczyc

sam niewiem..niby co mi zalezy pocwiczyc pol godziny, ale nie zawsze moze bede mogl, chociarz do tej pory tylko raz byle zmuszony nie cwiczyć, co do powtorzenia a6w, raczej mi sie nie chce, w ogole ostanio stracilem motywacje do wszystkich cwiczen, po 2 latach kazdemu moze sie znudzic, dwa razy w tyg silka, to raczej stknie na utrzymanie, ale z [...]

a ja jestem nawet zadowolony, tylko zastanawiam się, czy przez te 6 tyg. normalnego planu (3 razy w tyg, spięcia z obciążeniem) nie byłoby takich samych albo nawet lepszych efefktów. mam teraz więcej tłuszczu pod skórą niż zanim zacząłem ćwiczyć, tylko że ja jestem na masie i w ogóle odstawiłem inne aeroby. brzuch się zarysował i pod tłuszczykiem [...]

[...] gdy po tych dwoch dniach bede kontynoowal dalszy cykl to by bylo? czy juz raczej odradzacie? ale mysle ze jednorazowo 2 dni to jeszcze nie tak duzo a jak zaczne od poczatku to i tak tego nie skoncze bo od 3 lipca co inne mi wypada gdzie nie bede mogl cwiczyc, a gdybym nie przerywal tylko szedl dalej to mniej wiecej na styk by mi się udalo:)

no własnie powiedzcie mi co z tym przetrenowaniem?? bo mnie jak skonczyłam cwiczyc i ostatnio mam "urlop od cwiczen" to mnie tak przez 3 dni brzuch napie....... ze myslałam ze sie przekrece.. :/ co to mogło byc?? czy to ma cos wspulnego z przetrenowaniem???:> pozdrooo

Dzięki za odpowiedź! SOG oczywiście :) Jadłospis od dietetyka dostarczał: DT: 2920 kcal, B 215, T 105, W 320 DNT: 2500 kcal, B 170, T 85, W 300 Jeśli chodzi o 3600kcal, to zwykle ok. raz w tygodniu przy okazji treningu sprawdzam poziom tłuszczu. Jeśli zacznie szybko rosnąć, to oczywiście trochę dietę przytnę. Na razie zależy mi, żeby cokolwiek [...]

Cieszy mnie to bardzo I cieszę się,że postanowiłes tu zajrzeć A teraz w kwestii formalnej: Dieta trzymana cały dzień. Co do ćwiczeń... Tu jest mały problem. Musiałam ćwiczyć na WFie,co okazało się niezbyt szczególne w skutkach. Był test sprawnościowy, do którego chcąc niechcąc musiałam podejść. Składał się on z pięciu ćwiczeń: padnij powstań [...]

Dieta trzymana cały dzień,ale nie wyrobię się z posiłkami i ostatni opuszczę zapewne. Co do treningu,to wpadłam do szatni tak zła,że stwierdziłam,że będę ćwiczyć normalnie. Przebrałam się więc w judogę i ćwiczyłam najnormalniej w świecie Z tym,że nie rzucałam na seriach rozgrzewkowych. Na rzutach w ruchu robiłam same podcięcia,żebym nie musiała [...]

[...] PLECY CZWARTEK: BARKI i DWUGŁOWE UD PIĄTEK: RĘCE SOBOTA: wolne NIEDZIELA: wolne + PLUS AEROBY po 30 minut "Cwiczac aeroby organizm sie przyzwyczaja, bedziesz musial cwiczyc wiecej i wiecej zeby spalic wiecej tluszczu. Kiedys cwiczyles o ile sie nie myle ok 30 minut, potem 45, teraz 1h. W ten sposob dojdziesz kiedys do 2h a problemy ze [...]

[...] troche ruszyc fat z ud ale skoro juz sie bardziej domowymi sposobami i cwiczeniami nie da to ja sie przeciez nie bede katowac%-) ja tam jestem zadowolona z tego co mam :-D a cwiczyc i tak bede ,bo lubie sie poniewierac w kaluzy potu\-) Taka juz moja natura:-P Trening silowy: rozgrzewka:5min na biezni tempo 12.5km/h +ogolne [...]

Nie jest źle:) z tego co przeczytałem rozumiem że to co wypisałeś u góry masz zamiar robić do października bo potem zabierasz sie za siłownie?? ja osobiście usunął bym bieg z twojego dziennego "treningu" spalasz tylko nepotrzebne kalorie i mięśnie ( przez pierwsze 30 minut biegu traci się tylko tkanke mięśniową a póniej dopiero tłuszcz [...]

w takim razie jesli moja kombinacja jest zła to jak mam cwiczyc?? majac do dyspozycji prawie 50kg w krążkach po 5 kg!! a co do planu to najbardziej zalezy mi na sile! wiem ze powinienem poczytac o tym ale ja nic nie rozumiem z tego co tu jest pisane! :/ to terminy sa zbyt skomplikowane jak dl mnie! wiec jakby ktos mi powiedzial jak mam cwiczyc [...]

metodman Jak najbardziej - weź się za FBW z cięzkimi złożonymi ćwiczeniami. xxmaroxx Chcesz ćwiczyc cąły tydzien? Co do róznicy miedzy rzeźbą a masą - tutaj w grę wchodzi dieta i aeroby. Możesz spokojnie ćwiczyć planem "na mase" i rzeźbić się... pb03 Jak najbardziej możesz robić i martwy, i przysiady, i skłony. Zacznij od ACT skoro [...]

[...] , omka , deca itd bo na takiego chlopa jak ty to to malo bedzie .. Bana powienes dostac ! autor:nioe obrazilem sie;) ale nie musicie sie smiac, w koncu dopiero zaczolem cwiczyc, dobra c..j z tym a tak wogule to co ten syntol? dobre na mase? czy raczej na zezbe? a co do steryduw do dopiero w pszyszlym miesiacu bo sianko zbieram autor: no [...]

[...] jestem twojego zdania na ten temat, co robimy? Jeszcze jeden tydzien i cos zmienimy? Maszyny do zurawia nie udalo mi sie poszukac, bylo tyle ludzi, lazili jak potluczeni, cwiczyc sie nie dalo, nawet filmikow mi nie dalo porobic. Mam pare z siadow, push press i unoszenia wstawie jutro jak je przerobie Teraz spadam pakowac pudelka do pracy. [...]

[...] masci hihi jestem twarda i lubie bol :) z reszta samo przejdzie. Falus powiem ci ze kolega to super motywacja jest, wczoraj bylam taka senna ze wcale mi sie nie chcialo isc cwiczyc. Poczlapalam tylko dlatego ze dzis musiala bym sie z lenistwa tlumaczyc. Jak juz bylam na silce to energie odzyskalam i bylo fajnie :) Skurcze w lydkach czasem, [...]

Boksero w zyciu bym sie nie spodziewał, ze tak sie moge załatwić, więc warto jednak ostrożnie ćwiczyć siłacz0000 ćwiczyć może nie jest źle, gorzej z normalnym funkcjonowaniem, bo o czynnosciach wymagajacych wiekszej precyzji moge poki co pomarzyć. janusz121 dzieki z masą zawsze ciężko u mnie, ale jesli rosnę, to tylko sucha masa mięśniowa, co [...]

jsdolan napisał: " zobaczę czy mogę ćwiczyć dalej czy skoncentrować się na brzuchu i posladkach " Tu nie co zobaczyć! Trzeba się skoncentrować na brzuchu i pośladkach! (Ale nie swoich!) Niestety, nie dźwigam tyle co Ty! I prawdę mówiąc - nie cieszy mnie to! Dziadzieję z każdym dniem! Na nie swoich posladkach to jestem prawie ciagle skoncentrowany [...]

Pytanie przede wszystkim do "dźwigaczy" i "wyciskaczy" ale nie tylko. Potrzebuję zakupić pas trójbojowy czy kulturystyczny nie wiem właściwi jak by to nazwać ale chyba wszyscy wiedzą o co chodzi. Jaki kupić żeby nie wyrzucać pieniędzy w błoto lub na co zwrócić uwagę przy zakupie, oczywiście żeby było tanie a dobre ;-). Nie zamierzam w nim ćwiczyć [...]

A te teorie o kortyzolu co po godzinie zaczyna szaleć i tworzy środowisko kataboliczne to rozumiem bzdury są? Serio pytam - nie mam zdania. Ja mam dosyć po 70-90 minutach, ale za to mogłabym codziennie gdyby nie życie.... No mnie tez ten kortyzol dreczy %-), A jeszcze co róż gdzieś czytam ze po 50-siatce maksymalnie powinno sie ćwiczyć siłowo 40 - [...]

Jako że prawdopodobnie będę zmuszony ćwiczyć 2 razy w tygodniu to muszę coś wykombinować mądrego... i tak patrzę po gotowcach i nie widzę żadnych elementów dynamiki w nich... tak więc mówię może bym sam co ułożył. No i wyszło mi coś takiego: 1.Thruster 3s + unoszenie hantli na boki 3s Martwy ciąg na prostych nogach 3s + wspięcia na palce 3s [...]